Le' Costa

Jag överlevde ännu än midsommarafton, vart kvar i Motala ändå detta år, vart riktigt nice ändå, även att jag inte minns direkt slutet av kvällen.. ? Vaknade upp i en soffa o första frågan var, vart är folket?? Svaret: Du, klockan är 10 på morgonen alla typ dragit hem. Tjaa då, riktigt jihad full vart ja !!

Veckan har flutit på som vanligt ändå med ett par grymma gym pass, även deffen rullar på, dock beslutade jag att förlänga den eftersom att jag inte har tid, ork, lust att röra på mig tillräckligt nu när jag jobbar och det är så groteskt varmt, så morgonpromenaderna är inställda så försöker att gå lite på kvällarna ist.

Inget för mig så slänger upp ett par grymma låtar !!

 

 

 

Missat upptatera lite nu igen, men träningen flyter på bra, igår kötta jag axlar och bröst vilket känns idag. Idag var det dags för ben, fått lite hjälp av Magnus och har nu fått två nya isolerandeövningar för baksida lår, går inte förklara hur de går till så det får bli att fixa ett klipp på dem, men de kommer köras flitigt speciellt i höst när jag verkligen ska lägga in ett extra kål på baksida lår.

Har även funderingar på att förlänga deffen något eftersom jag inte orkar gå upp kl 5 för morgonpromenaden, nu när jag jobbar och även då kanske lägga om kosten något också för att finslipa de sista, är ändå nöjd med tanke på att det mest var en ”testa på deff”

Hörde en riktigt gammal goding i mina kära lurar idag

 

 

 

 

Det drar sig även mot sommarens stora fylleslag, Midsommar, ska nog överleva även i år, ser ut att bli att göra Västervik osäkert ist för Öland. Så passar på att bjuda på en grym midsommar låt ;)

 

 

Första dagen på jobbet idag gick bra, Plockar olika plåtdetaljer av/på bandet till disken inte de roligaste jag gjort iaf men tack och lov att Radio Motala(Street Fm) finns

Klockan har dragit iväg så kommer mera imorgon!!

Vart lite dåligt med upptatering de senaste dagarna men mykt annat som kommit i mellan. Kommer summering nu ist:

 

Ben i onsdags, kändes helt okej, var inte den där känslan man vill ha när man går nerför trappan, men träningsvärken kom ändå i fredags, kom knappt upp från bottenvåningen här hemma, värre träningsvärk tror jag inte jag haft i ben

 

Benpress:

80 kg/5

120kg/5

200kg/5

120kg/10

 

Knäböj(stabila var länge sen jag körde den)

100kg/5

120kg/12

80kg/15

 

Sittande baksida, (kommer ett klipp på den)

40kg/10

55kg/7

40kg/10

20kg/10

 

Knäspark(fria vikter)

50kg/10

70kg/8

80kg/8

 

En liten summeringe av fredags passet, torsdagen bestod av armar och mage

 

Axlar& Rygg

 

Chins med handtag(finns ett klipp)

 

12

12

6

Marklyft, körde ett par lätta som uppvärming

60kg/ 8

60kg/8

60kg/8

 

Omv lastdrag med V handtag(finns på kipp) bra övning för att få 100%  strikta

50kg/10

50kg/10

50kg/12

Ett litet klipp från veckan!

 

 

Gårdagens outfitt, blir nått liknade ikv, bara slappa glo på film för väntan in UFC i natt !

 

Även hunnit med ett bröst& arm pass idag men de får förbli oskrivet, gick helt okeej

Nu väntar något gött på grillen;)

Vaknade kl 6 i morse o va helt utslagen så bestämde mig fort för att ställa in morgonpromenaden och ta den på eftermiddagen eftersom jag sluta rätt skapligt. Sov vidare någon timme o var fortfarande helt död var inte långt ifrån att jag hade stannat hemma, men tog mig i kragen till sist och klev upp.

Vart en kort dag i skolan, kyl projektet är mer eller mindre klart, ska prov tryckas på torsdag förhoppningsvis. Så kom hem tidigt tog igen promenaden för senare ner till gymmet o kötta bröst & axlar.

 

Några av övningarna:

Bänkpress:

50kg /10 st

80kg/ 5 st

100kg/5 st

110kg/2 st

50 kg/6 st

Snebänk:

70kg/8

70kg/8

50kg/8

 

Hantelflys:

20kg/8

20kg/8

20kg/8

10kg/8

10kg/8

 

Flyst och sne bänk är två övningar som jag är grymt svag i av någon andledning, känns som de står still och gjord det hur lång tid som helst, så därför tänke jag börja kötta dem lite extra med lite lätta vikter mot slutet och hoppas det släpper

 

På axel sidan vart det bla,

Lutande Enarms kabel drag åt sidan:

7kg/8

10kg/10

10kg/10

på varje sida

Liggande kabel drag på bänk

15kg/10

15kg/10

20kg/5

10kg/8

Inte helt lätt att förklara så att får en bild framför sig vilken övning man menar

Körde även rotatorcuffen som är grymt viktig !!

Ikväll får jag skippa filmen eftersom kl redan dragit iväg, såg Iron man 2 igår. Riktigt grym enligt mig !

 

 

 

Imorgon är det ben vilket alltid är lika skoj o plågsamt ;)

 

 

Skillnad på mina och Tom Platz ben ;)

 

 

Jag & Matte körde veckans första pass imorse vid 10 tiden innan han drog på sin första jobb dag, så vi får la höppas de gick vägen. Ny vecka vilket innebär att vi kört igång med det nya schemat. Även vänt på en del av upplägget och börjar passen med vader, mage osv. just för att man ska vara 100 % fokus då vilket man inte är mot slutet av passet och då köra nått som man inte är lika förtjust i. Vaderna fick sig en åk tur som hette duga idag innan via gick över och körde rygg!! Hel nöjd med passet.

Två riktigt gammla bilder bägge från 09 , måste ta tag it o fixa fram lite nya...

 

Även sista veckan i skolan innan jag får lite lov, dock fortfarande utan sommar jobb men ska nog överleva ändå, bara att det är under sommaren det finns så mycket man vill göra.

Så nu är det dags att vädret vänder o de blir lite sommar igen, i helgen har det vart piss rakt igenom, vart ett antal filmer sedda ist.

Såg bland annat Undisputed 1 och 3. 3an kom nyligen och för er som missat den eller de 2 filmerna innan så är det ett måste, gryma filmer !! Såg även Sin Nombre.

 

 

2an

 

 

3an

 

 

 

Sin Nombre

 

 

 

Blir en rulle nu för sedan inta stand by läge

 

Onsdag & torsdag

 

Dagarna flyter på som aldrig förr, gött att skolan slutar snart så man får va lite ledig under sommaren, dock kommer det bli att leva snålt eftersom jag inte fått tag på nått sommar jobb ännu, men bara ledig 6 veckor i vilket fall, men kvittar hur kort tid man är ledig på nått sätt lyckas alltid pengarna gå åt under sommaren.

Har även lyckats fylla år i onsdags, vill fan inte bli äldre nu, haha
Fick bla en as grym klocka.

 

Idag torsdag testa ja att skippa gröten på morgonen också så nästa vecka kör vi nog en vecka utan kolhydrater, förutom de små mängder som man inte kan undvika att få i sig. I helgen blir det att bunkra upp med torsk och kyckling filerer för att sedan woka grönsaker.

Laga även en stor sats av en Tex mex paj med cream chees botten, endas 4g kolhydrater per 100g och lite lite ost, fett snål ;)

 

 

Äntligen fredag imorgon så därför är det sängen som gäller nu om jag ska orka ännu en morgon promenad, och om mina blåser på fötterna blvit bättre vill säga, haft samma jogging skor säkert ett år och nu helt plötsligt fått fult med blåsor ingen höjdare precis, saken vart inte bättre när kirurgtejpen tog slut förut, annars har de funkat att tejpat ihop 2 tår där en blåsa vart så det inte gnager mot varandra.

 

Nog sämsta texten någonsin på en låt, men ändå förjävla soft !

 

Tis

Morgon promenad imorse 60 min med fint väder för er som låg och sov mellan 6-7.
Sen vart det frukost som bestod av två ägg och en port fiberberikat havregryns gröt för att sedan dra till skolan o få lite gjort. Kolhydraterna vart mer eller mindre 0ade idag förutom gröten på morgonen.

Matte och jag körde ett bra axel o triceps pass som jag hoppas kommer kännas imorgon.

Nya schemat inför nästa vecka också klart;

 

Måndag: Vader + Rygg

Tisdag: Axlar & Bröst

Onsdag: Ben

Torsdag: Armar + Mage

Fredag: Rygg + Axlar

Lördag: Bröst + Mage

Söndag: Vila..

Kommer bli fokus på överkroppen en månad framåt innan det blir dags för nytt schema och fokus på baksida lår iaf, nått som jag tycker släpar.

 

 

 

Nu ska jag ladda batterierna införmorgondagen med lite pumping iron

 

 

Tillbaka till det normala igen efter en veckas festande, har vart en helt sjuk vecka med alkohol i mängder för inte tala om sjuka roliga saker som hänt. Men nu är det 100 % fokus på gym och träning igen, började idag med en promenad så fort ja kom upp ur sängen, även ett bröst biceps pass, gick rätt okej ändå, förutom att allt var bra mkt tyngre än vanligt, men skönaste känslan var ändå att känna lite pump o att musklerna hårdnade till igen, till skillnad mot förra veckan då allt vart mjuk som en pizza deg, Laga en grym paj idag med med cream cheese botten, perfekt nu under deff tider !

 

Peace out