Le' Costa

Kommer lite uppdatering av vad som hänt i helgen.

 

Fredag: Körde ett bra pass, Baksida lår och rygg

Gick kalas, körde lite chins som uppvärmning, last drag började lätt och lastade  på 100 kg innan jag sedan körde ett par lättare sett igen. Vart även lite T-Bar, last drag med stång. Baksida lår gick också kalas. Sen vart det pizza Guuud så gött de va, hann även med en sväng i solen, på kvällen vart de kolla förbi ett par vänner som hade fyllt år ;)

 

 

 

 

Lördag: En tripp till lkpg vart det, hitta lite kläder hitta även lite saker jag var sugen,nära på köpa men ångra mig igen, vet inte om de va rätt eller fel. Leter fort efter en slapp stor cardigan som denna.. får väl beställa den känns de som..

 

Även sugen på en cardigan jag sett någonstans o kan inte hitta den i någon webshop o ingen likdnade heller.. lite surt..

Fick iaf med mig en tröja från Budo Fitness, träffa även en polare som hade fått jobb där, brukar bli långvarig i den där butiken och det vart jag även denna gång.

 

Fick även med mig dessa brallor hem, lite förstor stor storlek i midjan + stretch, går åt, byxorna krymper hela tiden tycker jag, inte alltid så lätt att hitta bra kläder som sitter, speciellt inte skjortor

 

 

 

 

Hahah fick även med mig en glassssig keps från HM ;)

 

Söndag: Skaplig sov morgon sen vart de frulle, managryns gröt för omväxlingens skull sen vart det innebandy och ett mag/triceps pass

 

Nu e de lite kvälls mat o en rullebulle som gäller ska till tandis imorgon kl 9 också..

 

Skön låt

 

 

 

Out !

Ännu en onsdag avklarad, ventilations lektionerna e grymt jobbiga, kom hem lite tidigare än vanligt slockna direkt.
Sen vart det mat innan ja åka o lira lite innebandy, vart även ett undan tag i schemat idag eftersom matte jobbar eftermiddag/kväll/natt imorgon flytta vid torsdagen pass: Framsida lår o Vader till idag gick grymt bra trost att ja spelat innebandy innan, fanns massa att ge.

Vart nytt PB i knä spark:

fullt magasin = 120 kg x 8st !!

slutade med att pumpa ur de sista ett ben i taget på 30 kg..

Ett grymt pass helt enkelt !

mindre skoj var att jag satte mig fast med bilen, som tur var fick vi hjälp. Har kommit så in i helvete massa snö nu.

Imorgon vilodag, hitta en massör, thai massör o de hade även dropp in tider så ska ner o försöka få mig en tid

först ska jag iaf sova o se om man kommer in till skolan imorgon mera snö är ju påväg

 

Out !

 

 

Bra axel & Triceps pass idag, kan till lägga att träningsverken från gårdagen bröst pass är enorm..Tillbaka till dagens pass, vart lite sittande hantel press, testa lite lätt på  27 kg igen, vågar inte riktigt lasta på än, kanske e lite för försiktig men vill absolut inte skada mig igen, speciellt inte axlar som är så involverade o knyter inhopp både armar o bröst..
Ska även beställa en tid för massage i veckan hoppas jag kan få en tid rätt snar framöver, känner att ja verkligen behöver någon som kan knöla till mig så ja mjuknar upp lite.

Har bara haft massage en gång i Motala så den här gången blir de testa en ny, inte för att den andra var dåligt, men så jag vet till nästa gång vad Motala har att erbjuda och även för att den jag var oss sist är bra upp bokad en tid framöver

Får kanske ta tillbaka lite det jag skrev om filmtjänsten Voddler igår, idag verkade utbudet vara helt annat.. i vilket fall skönt att kunna glo på lite film utan att tanka hem o leta efter bra filmer bara slå på någon som ser vettig ut, idag har jag sett en film från 2003 med Dolph Lundgren

Nu är det lite kvälls mat och fixa mat låda tills imorgon innan de blir sängen..

Slänger även upp ett par sköna tränings låtar...

"Lär som om du skulle leva för evigt, Lev som du skulle dö imorgon"

 

Hahah, undra vart man skaffar en sån tvättmaskin ?? Sånna har de iaf inte på gymmet..

 

 

Nu nått o stoppa i magen o ladda inför dagens pass..

 

Out

 

 

 

Vart ett kanon bröst/Biceps pass med matte ikv, var även uppe på 100 kg i bänken igen men hjälp dock men inte det som är de stora, utan att de är på väg åt rätt håll och att de känns bra, inga känningar i axeln som jag stör mig på osv. Men tar de fortfarande lugnt i sen hantel pressen där jag gjorde mig illa.

Vart även en sväng förbi McDonalds, vet inte vad som tagit åt mig men blivit tokig i donken mat nu senaste veckan går o är små sugen hela tiden hehe (a)

Har precis tryck ner kvälls maten: 2 port havregryn o en liten talltik med kvarg

Ska även dra iväg en beställning till gymgrossisten i veckan hade jag tänt;

Viktökning

Kreatin, inte säkert de blir från gymgrossisten dock

Aminosyror

+ nått annat skoj kanske, sugen på en stor skön tröja/thisa

 

 

 

 

 

Out !

Har införskaffat mig voddler så nu jävlar kan ja kolla på filmer, utbudet går väl diskutera lite kanske, vet inte om det beror på att jag har gratis varianten, men känns som de "största" filmerna saknas, kolla under action nu senast o inget själv klar film dök upp, hade nog räknat med att senaste Die hard, Rambo, The Rock, och lite andra givna action rullar fanns med, men ska inte klaga nu har jag chansen att se ett gäng filmer ja inte sett innan, såg iaf att alpha dog fanns med, den måste jag se igen, var länge sen.

Körde även ett hårt magpass igår, måste verkligen sluta slarva med magen som jag gjort sen i somras säkert. Tränings verk har jag iaf, speciellt på sidan( " kärleks") handtagen..
Nu ska jag snart sticka o äta lunch sen blir det hem igen, o städa o plocka lite..

Out !

Orkar inte skriva massa så kortfattar:

Skolan sluta vid lunch

Åt mat oss farmor kött gryta ! :D

Gym pass, baksida lår rygg bra pass, tunga vikter på ryggen

Tacos

Imorgon har ja en välförtjänt vilo dag, ska firas med skräp mat ;D

sist men inte minst jag har en sån jäävla träningsverk i framsida lår sen igår

Out !

Jag och matte har avverkat ett sjukt ben(Framsida lår) pass idag, aldrig haft sån pump. Vet inte om de kan vara tack vare att vi delat upp benen i fram respektive baksida nu när vi kör efter Chris schema, vilket som Grymt pass !

Började med uppvärmning: Sprang på löpbandet till vi kände oss nöjda, uppvärmda i o fått igång benen lite




Avslutade med ett 10 tal på 60 igen direkt efter 110 kg, för sedan köra ett ben i taget på 30 kg x 6 respektive ben
Redan efter första övningen hade ha fått grym kontakt och pump

Veckan började med att äntligen va så frisk att ja kunde träna tack o lov ! Måndag: Bröst o Biceps lite Diisco :D
mindre disco idag, vilken sjuk tränings verk i brösten, känner att jag kan börja lasta på lite vikter igen, tar de ändå lite lugnt. Körde 1 eller 2 sett på 80 i bänken sen lasta jag och matte successivt ner 70, 60.. grym kontakt.
Även bicepsen fick sig en åk tur som känns idag, inte ofta jag känner någon träningsverk i biceps så de firar vi. Körde biceps curl med rep mer eller mindre första gången, kan vara tack vare den jag har träningsverk oxå.

Dagens pass bestod av Axlar o Triceps även det gick kalas, känner mig trött som fan idag så ska lägga mig lite tidigare ikv typ snart, lång och seg ventilations dag framför mig imorgon sen onsdag = Vilo dag kan behövas.

En bild på kvällens sista måltid: 250g kvarg + en hel rund lleksandsknäcke + 2 portioner gröt som inte syns i bild ;)

Känner att de där med att deffa hit o dit inte är nått för mig än, därför ska ja inte hålla på med nått sånt trams till sommaren, kan gå runt som en liten svullen julgris ett tag till : )



Out !

De senaste dagarna har jag mest tillbringat tiden i sängen, framför tv, tv spel eller nått annat, igår hann jag både med Fifa 10, GTA 4, Forza 2, COD  och 3 filmer, fan för va sjuk..

 

Det va la faan oxå, precis när man börjat komma igång efter jul helgen, vilande, så ska man åka på årets första sjukdom oxå. Hann iaf med ett grymt bröst/Biceps pass och ett axlar/Triceps pass innan ja vaknade upp o kände mig lite halv kass i går, försökte rädda de som vanligt med lite extra C-vitamin o kinesiska droppar men de hjälpte inte.. hoppas iaf jag är fit for fight till måndag igen !

 

Kanske blir gå o kolla på premiären av Snabba Cash

 

 

Läst om den stackars hunden på aftonbladet nyss, hur tröga kan folk vara igentligen, visst att de e norrmän men någonstans måste väl gränsen gå ??

För två år sedan skaffade Monia Johansson och maken Daniel hunden Majlo. Strax därefter flyttade paret till Norge – där rasen Amstaff är olaglig. Detta visste paret inte om.

Den 23 februari – när paret inte var hemma – gick norsk polis in i parets hem och hämtade med sig hunden. De lämnade en lapp där de skrev att den skulle avlivas inom två veckor. Paret kontaktade en advokat och gick till rätten.

I somras bestämde tingsrätten att paret skulle återfå sin hund – för att föra den till Sverige. De dömde också polisen till att betala rättegångskostnaderna.

Polisen har fortfarande varken betalat några rättegångskostnader eller lämnat tillbaka hunden. Polisen har istället överklagat fallet till nästa instans, Frostating lagmannsrett. Där möttes parterna i december. Den 10 december kom domen, som var identisk med den i tingsrätten. Polisen har fram till den 10 januari på sig att överklaga till Högsta Domstolen.


Nu erbjuder Norska polisen att paret får betala 5000 för träffa sin hund i 15 min ??

Hallå??, det är fan en hund inget jävla kärnvapen vi pratar om... blir så trött på folk med deras fördomar mot Amstaff, Pitbull osv osv.. inget fel på hunden. alla hundar kan bli aggressiva med fel ägare


Läs hela artikeln på:http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6398484.ab

_______________________________________________________________________________________________


Nog om detta, kört ett bra pass idag efter en hååård första dag i skolan, vart ett grymt bröst/Biceps pass Betyg 4kg av 5kg ! haha :D

Testa att lasta på lite i bänk osv för testa av axeln kändes bra, se om de märks något imorgon, men körde iaf 2 sett på 80 kg 12 rep så hoppas jag kan vara till baka till 100 % snart igen !

Nu är det dusch o kvällsmat som väntar, Gröt o ägg tror jag det blir, ätit som en häst idag oxå !

Idag har jag bara slöat, sovit länge. vart en sväng ner till OkQ8 kolla om ja kunde se nått varför bilen läcker bromsvätska... tog väl 5 sekunder att fast ställa orsaken när bilen blivit upp hissad, alla bromsok utom ett va torra de 4e va fullt med olja över allt, skivan,fälgen, så nu vet jag iaf vad felet är.. bara införskaffa nytt ok. senare vart de lite plugg och imorgon e första dagen i skolan sen jul.. känner mig inte så där skit pepp, ha-ha-ha...

aja måndag imorgon iaf, nytt schema och nya tag nu igen, härligt !

Filmklipp: Kevin Perod

Vet inte vad jag ska säga om han.. en sak är iaf säker PERFEKT KROPP !! Bra förebild

"Lär som om du skulle leva för evigt, Lev som du skulle dö imorgon"

Såg The Marine 2 igår kväll, trailer ovanför, Tjaa va ska man säga om den, Amerikansk action när den är som bäst

Ben pass idag gick kalas kände direkt efter passet att träningsverken kommer komma som ett brev på posten imorgon + att jag har grym tränings verk i brösten sen igår sånt uppskattas !

58 cm runt låret efter passet nöjd !  :D

 

 

 

Squat Till You Puke !

Körde ett grymt rygg pass igår. Värmde upp med chins ringar.. Att de kan vara så jävla jobbigt !



Körde även de så kallade "Cykelstyret" får nog fixa en bild påt, kan inte med ord förklara men gillar den starkt kommer djupt ner..

Sen vart de bla: Marklyft, skivstång rodd, Lastdrag, sittande rodd maskin, och avslutade med ännu mera chins. . . innan jag körde 2 snabba biceps övningar, helt genomsvett vart jag ; D

Idag började jag med 2 port havregryns gröt som vanligt la mig i sängen o somnade om(A) vaknade till lunch o skotta fram bilen från nattens snö storm, upptäckte oxå att bil aset läcker bromsvätska.. suuuck säger ja bara!


Vart lite glader av o få äta lite Kyckling wok med nudlar ; D ja e grym i köket innan de va dax för ett bröst pass, lastade på lite mer idag känns bra i axlen. men gudars så jobbigt de e o köra mass repetitioner hahha


minns inte hur många sett de vart men pumpen minns jag haha !

Sen vart de lite Cabel cross,Sne hantel press, även 3 övningar för tricepsen ännu ett kalas pass ! 4/5 med tanke på att axel skadan ja drog på mig innan jul !

Känns bra överlag med träningen me tanke på axeln, bra att något går bra, Bil steron la av i går,bilen idag, undra va som kommer härnäst...

Blivit lite dåligt med inlägg, haft lite annat för mig. Körde armar igår, fyfaaan vilken träningsverk jag har i Tricepsen nu, sånt uppskattas !! Nytt schema på G oxå så hur de går, blir mera upp delat än innan och kanske någon mera vilo dag mitt i veckan. måste få lite rutin på magen oxå, den har de slarvats med i ett halv år tror ja nu snart hahah

Nu är det slut festat o slut slöat !
Inte blivit nått vidare serriöst sen jul, vart lite fest, åkt lite bräda fest igen men nu är det nytt år och inget mera drickande !