Le' Costa

Körde ett bröst pass igår, vart rätt seg hela veckan men gick rätt hyfsat ändå
Bänka
100 kg 5 rep
80 kg 6 rep
70 kg 8 rep
50 kg 17 rep
50 kg 10 rep

Hantelpressen gick bättre
32 x 8
37 x 8
37 x 6
22 x 12
22 x 15

Fredagar e fan inte mina dagar längre förra fredagen försov ja mig, o miss frullen.. de här fredagen börja nog inte mykt bättre, bärjade med att ja tappa ut all havregryn på golvet så fram med damsugaren.. fortsätter när ja ska åka till skolan, körde på grannes katt som tur gick de väldigt sakta men katt fan hoppa ut framför o stannade.. väl inne i skolan inser jag att frullen ligger kvar i kylen, så va bara köpa en baguette o en läsk de slank ner som inget ; D

Slutade vid lunch o drog raka vägen till farmor o åt potatis mos o köttbullar innan ett bra ben pass

vart inte ett så tungt pass idag:
Knäböj
50 x 20
80 x 8
100 x 12
50 x 40

Benpress
80 x 10
80 x 12
80 x 15 alla tre setten riktigt djupa
120 x 10
140 x 8

2 av de övningarna ja körde

Ikv blir de lugnt för sova ut o ladda inför morgon dagen !



Ska införskaffa mig ett bälte o Kreatin  tänkte jag iaf, sen blir de nog lite annat smått o gott inne i Linköping..
Dax o dra Over And Out !

Vanlig dag som vanligt; kl ringer up äta frulle sen alltid en dusch inte lukta usch, ut o ser att ja måste skrapa rutorna på bilen oxå.. suck

har funderar på om man äter tillräcklig ? Idag har ja iaf fått i mig detta;

Frukost kl 06: 2dl havregryns gröt = 2 port

Frukost kl 09: Viktöknings shake o dubbel macka av nått grovt slag med skinka

Lunch kl 12: Åt på en lunch restaurang, kyckling gryta med ris, mjukt vitt bröd, en knäcke o lite sallad

Mellan mål innan gym: Färdig rätt av nått slag, ganska mykt vatten och aminosyror

och så nu sitter jag o väntar på maten ska bli klar..



Va ett grymt bra rygg pass,

Värmde upp som vanligt lite på löpbandet

Några av de övningarna som kördes..
Chins:
15 x 3

Lastdrag med stång

70 kg 10 rep
80 kg 12 rep
100 kg 5 rep
50 kg 5 rep
50 kg 10 rep

Lastdrag med " cykelstyret" gillar den skarpt kommer djupare än ett vanligt V handtag

70 kg 10 rep
80 kg 10 rep
95 kg 6 rep
70 kg 10 rep

Rodd

70 kg 10 rep
100 kg 6 rep
70 kg 15 rep
70 kg 12 rep

Vart även enarms rodd, skön övning som sträcker ut körde på 30 kg 12 rep 3 gånger på vardera sida


Didde tog även en bild o en snabb klipp dock inte den bästa kvaliten när ja avsluade med chins helt död precis som de ska vara ; D

Tyvärr vart inte bilden precis bakifrån men men..



Avslutar i vanlig ordning med en låt !
Over And Out !

Tisdag, vaknade som vanligt av att de där förbannade klockan ringde kl 6 o trött som ett as, har ja vart hela dagen skulle gärna oxå vilja ha lite höst lov som alla andra barn haha, men men.. Börjat vänja sig upp kl 6 o knöla ner två port havregrynsgröt, haha

men iaf Axlar o mage idag gick bättre än ja räknat med, tack o lov

Började med axlarna, värmde upp med stående militärpress 20 kg(stången) innan de lastades på lite

Stående Militärpress:
40 kg 12 rep
35 kg 10 rep
25 kg 20 rep

Sittande hantellyft åt sidan(framåt böjd)
10 kg 12 rep x3

Skivstångslyft framifrån
24kg 10 rep
16 kg 10 rep
24 kg 6 rep
16 kg 6 rep

De va ett par av de axel övningarn ja körde
Sen vart de ju mage, inte min favvo grupp direkt..

Sittande höftlyft med extra vikt
6.5 kg 20
6.5 kg 20
6.5 kg 20
20 st

körde även den magövningen där en polare "kastar" ner benen, va den heter har ja ingen aning om haha! men bra pass !

nu blir de kolla igenom lite andra bloggar efter maten..
Bjuder även på en låt !

Måndag igen, Vart lunch oss farmor potatis mos o korv o köttbullar, sedan vart de gym härligt armpass vart de:
Bicepscurl:
40 kg 12 st
55 kg 10 st
50 kg 10 st
40 kg 10 st

Sen vart de koncentrerad stående kör ett antal tunga sen slänger på lätt direkt, får bra kontakt o en jäälva pump då
35 kg 12 / 20 kg 6
30 kg 10 / 15 kg 6
25 kg 10 / 10 kg 6

Hantlar är fort en favorit övning, vart ett par på 27 hantlarna
innan jag gick ner till 22orna o körde 3 sett
Avslutade med cabelcurl fullt magasin innan de va dax för triceps


Köpte mig ett par dojjor idag me, nu blir de en viktöknings shake efter ett lass me potatisgratäng o kycklingfile..


Over and Out

Dagen kunde ju inte börjat bättre eller...,? Började med att försova mig en timme så vart inte någon frukost, fick med mig 2 mackor en banan och en viktökninsshake iaf, seg lektion i skolan, de började väl ljusna runt halv 12 då vi slutade. Vart en efterlängtad kebabtallrik på Svea och en powernapp innan gymmet

Ben gick kalas, bra tryck även att frukosten uteblev o jag känt mig seg underdagen.
Benpasset bestod bland annat av:

Knäböj:
115 kg 15 st
100 kg 12 st
80 kg 12
80 kg 12
60 kg 20

Benspark:
80 kg 12 st
60 kg 12 st
60 kg 12 st





Stående tåhäv, testa den förra veckan o älskar den direkt !

Torsdag, näst sista dagen på veckan inte fy skam, haft projekt arbete i skolan, så blivit en hel del tänkande o funderande så när ja väl kom hem va ja helt slut,tog o åt lite, satte på Promoe o la mig i sängen, somnade nog efter 2a låten, o sov tills Didde ringde vid halv 5 o undra när ja va klar för gymmet...


Har även lagt till mina favorit bloggar till höger värt o kolla in lite stora grabbar !!

Vart ett bra bröst pass idag.
Testa 42 hantlarna, va lättare än ja trodde så slängde upp de 10 gånger
sen körde jag:
37kg 10st x2

innan vi gick på sne bänken
80kg 10
80 kg 10
70 kg 8
70 kg 8
50 kg 5

Vart även hantelflys
22 kg 10 st
22 kg 10 st
17 kg 12 st
17 kg 12 st

Sist avslutade vi i Pep decken, gillar verkligen den får sån grym kontakt.

Avslutar med en låt:
Roy Jones - Can't be touched

Dagen började med 2 port havregryns gröt o en knäckis innan ja stallade mig trött som ett ass i duschen för sedan åka till skolan, o märks att hösten är här nu, va så dimmigt idag så såg inte ett skit på vissa ställen..
Väl inne så drog nya o "sista" stora kursen igång, nämligen ventilations kursen läraren verkar rätt skön, fast gillar o hålla på långa dagar hahha..

Så när man äntligen kom hem vid 10 över 4a rätt trött va de bara o stoppa lite mellan mål i magen, o slänga i sig lite vatten o aminosyror innan ryggpasset
Stallade mig på vågen oxå: 78,5 kg med träningskläder..

Började med ett 10 tal chins i 4 set.
Sen gick vi på hantelrodd,lastdrag med stån o last drag med "cykelstyret" vilket är ett V handtag fast en aningen bredare, tar riktigt bra !
Sist vart de en omgång på korsryggen innan vi körde 3 övningar på biceps.
Nu blir de en jäävla massa mat på de, kanske en film oxå..

Over and Out !


Så här skoj va vägen till skolan idag = (

Dagen började me att ja kände mig lite stressad hade prov i skolan o ja kom iväg sent hem ifrån, men kom 5 min innan vi börja som tur va( Kl 10:00) , provet eller va de nu skulle föreställa va ju barnmat, så kl 10:20 satt jag i bilen igen o skulle hem en amning ovärt o åka till Mjölby för de men men. Väl hemma igen vart de en kebabtallrik innan de senare bar av mot gymmet, Axlar o Mage stod på schemat.

Rätt hyfsat pass ändå, både ja o matte va lite små sega o inget vidare taggade heller, men vi öste ur så mykt vi kunde på axlarna, magen som är de tråkigaste ja vet vart rätt död den oxå efter ett par specialare , svår o förklara, får fixa en bild till nästa gång, Underbart o komma hem efter passet iaf va bara sätta sig vid bordet o lassa på potatis mos o köörv.

De va allt ja hade idag, nu blir de viktöknings shake
No Bulk No Hulk !

Måndag idag, vilket innebär ledig från skolan, dock prov imorgon så får skumma igenom de lite, Ellära A prov ska inte va några problem..

Just nu väntar jag på Diddeman som ska komma så blir de en promenad innan ja drar till farmor o äter mat, senare blir de ett arm pass, vilket ja ser fram imot..
Kommentar om armpasset kommer senare..



Hemma igen, bra kontakt på armarna som vanligt, alltid lika skoj o köra när man får sån grym pump :)
vart  nytt PB bicepscurl med stång 50kg 8st i 2 set.
Gott med mat va de oxå, nu blir de duschen !

Peace

Går dagen va en bra dag slutade lite tidigare i skolan, runt 11 vart en kebab på Svea med josse. Sen senare va de dax för veckans höjdpunk Ben, kanon pass ja o didde körde bla:
Ben press
Ben spark
Knäböj i smith vart även ett PB på 8 st på 100kg
Tåhäv vart de oxå i smith första gången ja testa den, grym kontakt o de känns idag kna ja lova

Lördag idag vilket innebär vila grymt sköönt, ska slå på blood and bone nu tror ja o svulla som fan o invänta lite rygg biff

Hitta än gammal bild sen i våras oxå, dax o ta lite nya kasnke...

Over and Out !

Bröst passet gick bra,

Bänkpressen
1 : 110kg
5: 100kg
8: 80kg
12: 50
12: 40

fick grym kontakt direkt i bänken,
sen gick jag över till positiv snebänk o öste på med:
9: 34.5 kg
9:34.5 kg
10: 27 kg
10 27 kg

Sen vart de lite cabelcross o avslutade med negativ snebänk. svin bra pass !


Måste passa på o tipsa om Johan Falks nya filmer, har ni inte sett de så se till o se dem:

• GSI
• Vapenbröder
• National Target
• Leo Gaut
• Operation Näktergal
• Fredlös

Ser fram imot morgondagen, slutar vid lunch i skolan så blir nog lunch istan sen ett ben pass, frågan är vad som händer i helgen ??

Brööst idag då så nu är de bara ladd i en jävla massa mat lyssnar på lite bra musik så man taggar till oxå,kan behövas efter en rätt oseriös dag iskolan..
Men ska inet va några problem..

Säger väl så tills vidare..

Ska ta tag i bloggen igen, myket som hänt sen sist märker ja, nytt schemma har jag oxå.
så idag Onsdag vart de ett bra rygg pass.
Värmde upp med ett antal chins innan ja gick på lastdrag med stång o V handtag, de hela avslutades med stående rodd med stång


Nya Schemmat:
måndag: biceps & triceps
tisdag: axlar & mage
onsdag:rygg
torsdag:bröst
fredag: ben & vader
lördag: vila
söndag rygg eller bröst