Helgen har kretsat mycket kring alkohol, i fredags firade vi en polare som fyllde 20 så då får man festa till det. Dricker inte allt för ofta men när det väl händer brukar de sluta i att man vinglar hem dyng rak, denna gång var inget undantag haha, började hemma oss Anthon med öl o bål. Bålen gjorde susen tror jag för sen börjar de bli lite luckor. Men var en kanon kväll.

Dagen efter (Lördag) var dock inte lika rolig, men som lovat palla jag mig i väg på modevisningen jag skulle vara med på, gick hur bra som helts, liite sleten bara. Senare på kvällen vart det harrys… Dock inte dricka utan jobba som fotograf gick kanon. Bjuder på en bild från kvällen.

Resten av bilderna hittar nu på Harrys i Motalas profil på Facebook.

Måndag , första dagen på praktiken, kyl-Bengtsson känns bra även hunnit med ett bra bröst biceps pass. Nu sängen Vet ifan varför det vart sån stor text, men får la gå för den här gången..

Vart fullt upp senaste tiden, helgen jobbade jag i Norrköping med att riva ner efter siemens hade haft frimafest, minsta firma festen jag vart på, artister som Carola, Barbados, bingo lotta osv osv, fullt pådrag. Härliga tider 01:00- 08:00 på morgonen så skippa söndags passet och försökte hålla mig vaken för att vända tillbaka på dygnen.

Sen har de flutit på som vanligt, Bröst(press övningar) och Biceps pass i måndags, helt okej ändå efter söndagen, Första bröst övningen vart bänk, började med 80 kg gick segt som attnas tyckte jag, slängde ändå på 100 och på nått märkligt sätt lyckades jag göra en 5st. Vidare med snehantel press även där ganska tunga vikter, 2 sett med 37orna sen ett sista lite lättare, känns som jag verkligen är tillbaka på de vikter där jag var innan axeln vart skadad, känns grymt skönt.

Tis: axlar o Triceps, tog det lugnt med axlarna eftersom jag kännde av lite i axlarna sen helgens jobbande, så körde enbart rotorknuff och sedan gick stenhårt på triceps. Vilket jag känner av idag. Även vart en hel del pluggande till ventilations provet idag, gick nog bra ändå även att jag var lite nervös innan. Så tog igen magpasset idag och sen slappat o glott på film.

Undisputed 1 & 2

Nyss hemkommen från ett grymt pass på gymmet. Rygg och baksida lår, började passet med chins gjorde 10 st sen tog ja fram bältet och hängde på 10 extra kilon. Tror aldrig chins har vart så jobbigt innan.

Fortsatte därefter med V-handtag chins för sedan gå på lastdragen även där med V-handtaget. Börja på lite lätta vikter (40kg) och körde ett sett innan jag gick på 100 kg och gjorde 8st. Lasta sedan av och körde ett par 100% strikta på 60 kg.

Körde även marklyft idag, gjorde 8st på 100 kg även där, tror även det var nytt PB. Går att lasta på mera men tycker det är lite meningslöst att gå runt o köra 1or på maxvikten.

Även baksida lår fick sig en rejäl omgång, liggande bencurl som max 8st på 55kg, börjar få lite styrka i baksidan nu.

Fick även en förfrågan om att hjälpa Martin att sprida info om sin nystartade klinik, Idrottsskadecentrum. Kliniken en specialistmottagning för diagnostik och behandling av rörelserelaterade skador.

Kliniken är helt ny öppnad och är centralt belägen på Kungsholmen i Stockholm.

För kontakt: www.idrottsskadecentrum.com

http://idrottsskadecentrum.com/

Eller ring eller Maila direkt:

Leg. Naprapat Soheil Pakandam
[email protected]
0735 13 15 17

Leg. Naprapat Martin Löwgren
[email protected]
0735 11 99 99

Sluta skolan tidigt så vart en spontan tripp till lkpg med Didde och Macke, eftersom didde hade ärende på Biltema, passa vi även på att kolla lite på stan, och som vanligt vart det att dra de där plastkortet, så fick med mig ne tröja, 1liter glykol o en kebab tallrik i magen.

Nu blir det kreatin och BCAA innan ett efterlängtat rygg + baksida lår pass !

Gammal rygg bild

På tal om kreatin är det en och annan som undrat vad jag kör med för kreatin, jag kommer själv klart aldrig ihåg vad det heter så, nu kolla jag upp det, blir kanske lite smyg reklam för det, men de får de väl vara värt, tycker det är grymt, dock liiite äcklig smak men vem faan bryr sig ;)

En av de mest genomtänkta prestationshöjarna någonsin!

Många som tränar men inte tävlar i något kanske inte känner att de behöver något prestationshöjande, vilket är ett stort misstag då man genom att höja sin prestationsförmåga under varje enskild träning också får ett bättre långsiktigt resultat.

• Explosiv styrka
• Förbättrad mjölksyratålighet
• Ökad uthållighet
• Kraftigare muskelpump
• Förbättrad fokusering
• Resultat

Det finns många produkter på marknaden som innehåller de prestationshöjande substanserna kreatin, arginin och beta-alanin. Detta är en välbeprövad och påtagligt prestationshöjande trio. SELF-Omninutrition har tagit denna klassiker och gjort en modern blandning med nya förbättrade varianter av substanserna och ytterligare ämnen som förbättrar upptaget och funktionen. I CellXpand finns alfa-ketoglutaratbundet arginin och kreatin som dels ger ett bättre upptag i magtarmkanalen och dels tas upp bättre in i muskelcellerna.

För att du ska prestera bra under träningen krävs det inte bara att musklerna fungerar bra, du måste även ha viljan och psyket att träna hårt. Neuroakticin i CellXpand hjälper dig att fokusera och gör dig piggare och mer motiverad.

Så fungerar CellXpand steg för steg:

1. Ämnena i Cellxpand tas upp i tunntarmen och går ut i blodet.

2. Kreatin går in i muskelcellerna och ökar mängden ATP som ger energi åt muskelarbete.

3. Arginin-AKG används av ett enzym för att bilda kväveoxid som vidgar blodkärlen i de arbetande musklerna. Detta förbättrar transporten av näringsämnen till muskeln och transporten av mjölksyra från muskeln.

4. Beta-alanin motverkar försuring i musklerna under träning som i annat fall hämmar muskelfunktionen. För att beta-alanin ska fungera krävs aminosyran histidin som själfallet också finns i CellXpand.

5. Tyrosin är en naturlig aminosyra som bland annat bildar adrenalin och dopamin i kroppen vilket gör dig starkare och mer motiverad att träna. Dessutom ökar det fettförbränningen genom att öka mängden av hormonet T3 i kroppen.

6. Koffein ökar den fysiska prestationsförmågan genom att frisätta fett från fettcellerna vilket ger mer energi till muskelarbete. Koffein gör dig också piggare genom att blockera de så kallade adenosinreceptorerna i hjärnan.

7. Salicin ökar smärttröskeln och gör att du kan träna hårdare.

8. Vitamin B6 är absolut nödvändigt för omsättningen av aminosyror i kroppen och ökar därmed effekten av hela produkten.

Snart helg igen, känns gött, igår fick ja en impuls ide att skala av mig håret, så didde plocka fram stora rakapparaten o gick loss. Vart en aning kortare, men blir en kortare variant till sommaren sen. Idag ett tungt pass framsida lår. Värmde upp på löpbandet innan ja gick på benpressen och dess 80 kg, lasta sedan upp, 160 och som max en 5a på 200kg innan de vart lite lättare igen. Vart tung i ben sparken också, ett sett på fullt magasin 120 kg. avslutade den med att trötta ut ett ben i taget på 40 kg.

Nu blir det sängen och prov imorgon, sen är det rygg och baksida lår som står på tur, vilket jag ser fram i mot ;)

Sovmorgon sen skrivet lite labbrapporter, sen vart de fortsätta leta lite musik, även kollat på Best of UFC 2009-2010 DVD.

Vart ett helt godkänt bröst och biceps pass med Matte och Anton idag, körde 2 sett på 90 kg i bänken, skönt att styrkan är på väg tillbaka J inga känningar i axeln längre, dock saknas fortfarande lite styrka när det kommer till de tunga vikterna.

Igår körde jag ett grym pass med bara mage, shiit ja har slarvar med mage alldeles för länge, och så kom tankarna om en mindre deff igen haha, lite beslutångest. Men det återstår att se.

Gjort lite små ändringar i schemat nu, helt nytt schema kommer också inom kort, men just nu ser det ut så här:

Måndag: Bröst & Biceps

Tisdag: Axlar & Triceps

Onsdag: Vila

Torsdag: Framsida lår & Vader

Fredag: Baksida lår & Rygg

Lördag: Bröst – koncentrerade övningar som, flys, cabelcross osv, Ej press övningar

Söndag: Mage

Lite nya träningslåtar, ett o annat klipp från UFC galorna, ser så mäktigt ut

George St Pierre

Tito Ortiz med en limp bizkit låt, hade helt glömmt hur grymma de va !

Hade jag vart en stor figther i UFC hade ja kommit in iförd en orange fångdräkt med handbojor& fotbojor ni vet som de är i alla amerikanska filmer. Snacka om mäktigt  !

Eller kansnke till denna låt, sjukt intro !

Två tunga låtar, mera behöver jag inte säga, nu blir det mage !!

Sammanfattar de två senaste dagarna lite snabbt, lite små ont om tid. Igår torsdag grymt pass med framsida lår och vader, körde fri knäböj, Bulgarisk split och benspark. Relativt tungt i alla ingen som ja öste på för fullt i men ändå. Grymt pass, idag vart de som vanligt rygg och baksida lår. Börja med chins och V handtag chins. Efter det gick jag på lastdrag med Vhandtaget brände av en 8a på 100 kg. Går inte in på några mera övningar o vikter idag. Nu blir det dusch för sedan dra iväg o köra Gocart, och i morgon väntar ett bröst pass, sen så småningom ska även schemat göras om igen. Ska nog fortsätta på Chris upplägg men ändra om lite i dagarna + även lägga in 2 extra pass eftersom magen o bröst släpar. Magens andledning är att jag aldrig kör mage, brösten vet ifan, så de där måste det på med mera Kött !

Over and out !

Inte haft tid att skriva sen i söndags, men allt har flutit på som vanligt, hade ett sånt sjukt bra bröst pass, grym kontakt redan vid första övningen som var bänk, avslutade de hela med en 2a på 110 kg, känner att det är lite svårt med balansen vid tunga vikter på högra sidan där jag skada axeln. Men känns grymt skönt att det går åt rätt håll iaf.

Ännu en dag på taket : Dock liite bättre väder den här gången ; )

Kan vart den goooaste Colan någonsin .. ?

I tisdags fick ja reda på att ja klarat lödprovet och fick mitt lödcertifikat helt kalas. Brännde av ett pass axlar triceps, vet inte vad jag gjorde med fyfan vilken träningsverk jag har i tricepsen idag. Idag onsdag har de vart skönt med vilodag vart grymt trött hela dagen, så ska bli skönt att sova snart.

haha fick oss ett gött skratt i skolan idag, polaren kom tbx o enlig McDolands tyckte de att han va fet :P

Avslutar med en passande låt:

Lars Winnerbäck - Jag får liksom ingen ordning

Helgen har vart ovanligt lugn. Vart ett gympass igår lördag, ska nog köra så i fortsättningen också, bröts och mage. Tycker brösten släpar lite, så i lördags vart det mest isolerande övningar som flys, cabelcross osv, allt för att inte koppla in tricepsen. Fick bra kontakt och har bra med träningsverk idag. Som att tränigsverken i brösten inte skulle vara nog så känner jag fortfarande av fredags passet, Rygg och baksida lår.

Fredags bild:

Lördagen vart en sväng till City hitta en schysst tröja:

Nu blir de senaste body nummret, inte haft tid att läsa det än.. imorgn är det jag som är på E-lux taket igen o skottar snö se hur mina ben kommer må efter det, en sak är iaf säker, Andra skor + skovskavs plåster gäller imorgon haha

Prima ben ;)

Har hunnit avverka två pass sen sist: Torsdagen bjöd på framsida lår och vader, körde två sett på full magasin 120 kg innan ja lastade av igen. Testa även Bulgariska split och för er som inte har en aning om vad det är så tänkte ja slänga upp en bild, hitta dock ingen bra så blir ett klipp från när Martin Löwgren kör den.

Fick lite små tips o goda kommentaren om min benträning av Magnus, (en lokal förebild som alltid har små tips o goda råd i mitten av bilden)

Men var roligt att höra att man hade bra ben och bra styrka i benen, lite svårt att ta åt sig för stunden men sånt ger alltid motivation ;)

Resten av torsdagen spenderades med näsan i kylboken, de gav resultat också, provet idag gick kalas. Sen vart det baksida lår och rygg, vart även idag fullt magasin fast denna gång i lastdragen. Börjar även dra på mig lite vätska av kreatinet, känns som man får lite bättre kontakt och lite ökad styrka tur det, för det smakar verkligen rått gift.

Börjar få lite vårkänslor även att det är -5 C och driver med snö, men solen titta fram o spred lite värme idag, man blir ju sugen på byta bil och ut o glida.

Det är nått speciellt med tyska bilar...

Tis, tillbaka till skolan rena semestern i jämförelse med att skotta snö 7-4, hade projektarbete, så gjort lite beställnings order o små grejat lite. Skoskaven sen igår hänger i, så har glassat runt i mina foppadriljos, wabaki, tofflor kärt barn många namn, men går fan knappt gå i skor, skinflodd på bägge hälarna. Fick även veta hur lite prov gått, mera säger jag inte, vill ju inte skryta ; )

Lite oskarp bild, men så där ser bägge föttera ut .. :P

Gymmet gick bra, igår vet ifan åt för tätt innan gymmet så vart som en bulldeg i magen o va så grymt nära på lägga en pizza, idag gick de bättre axlar o triceps, Vart blandannat lite hantelpress,  shrugs, cabel drag åt sidan, gött att kunna börja mosa på lite igen, triceps döda jag helt och avslutade med dips tills de va spagetti

Out !

Fick avbryta OS finalen igår tack vare att de ringde angående jobb idag, lite synd att jag missa resten av finalen, var ett sånt grymt tempo o usa stod upp o körde grymt fysiskt. Men men, jobba dag 7-4 på E-lux taket o skotta snö, hade sko skav redan till frukosten, kött sår, vart nödlösning.. el tejp funkade helt okeej fram till halv 12.

rätt lagom stort..

Me in action ;)

Grappa !

Bäste plogen !

bild åt andra hållet.. hela taket snyn inte äns

Gym: Bröst & biceps gick la sådära, inget höjdar pass. Men bara göra de bästa av det.

Nu väntar sängen Out !