Framsida lår & Vader
Jag och matte har avverkat ett sjukt ben(Framsida lår) pass idag, aldrig haft sån pump. Vet inte om de kan vara tack vare att vi delat upp benen i fram respektive baksida nu när vi kör efter Chris schema, vilket som Grymt pass !
Började med uppvärmning: Sprang på löpbandet till vi kände oss nöjda, uppvärmda i o fått igång benen lite
Redan efter första övningen hade ha fått grym kontakt och pump
80 kg x 15
120 x 10
180 kg x 10
Började med uppvärmning: Sprang på löpbandet till vi kände oss nöjda, uppvärmda i o fått igång benen lite
Benspark:
60 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 8
Avslutade med ett 10 tal på 60 igen direkt efter 110 kg, för sedan köra ett ben i taget på 30 kg x 6 respektive ben100 kg x 10
110 kg x 8
Redan efter första övningen hade ha fått grym kontakt och pump
Benpress:
80 kg x 15
120 x 10
180 kg x 10
Avslutade även här med köra ett ben i taget då på 40 kg x 6
Utfallssteg med stång 40 kg
Här minns jag inte hur många det vart, körde 3 sett räkna inte äns hjärnan befann sig på en helt annan plats
Vader
Övningarna bestod av:
Sittande Vadpress
Stående vadpress
&
Donkyrise
Donkyrise:
40 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 10
40 kg x 16
Betyg: 10,5 kg av 10 Kg ! ; )
Utfallssteg med stång 40 kg
Här minns jag inte hur många det vart, körde 3 sett räkna inte äns hjärnan befann sig på en helt annan plats
Vader
Övningarna bestod av:
Sittande Vadpress
Stående vadpress
&
Donkyrise
Donkyrise:
40 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 10
40 kg x 16
Betyg: 10,5 kg av 10 Kg ! ; )
Kommentarer
Trackback
