Onsdag
Ännu en dag avklarad i hettan på jobbet, som börjades med att skruva ihop verktyget vi hade isär igår, gick snabbare än väntat dock gick bulten i maskinen av ist när vi väl fått upp det, så vart nästa problem.
Onsdag innebär även BEN!! Började med benpressen lite lätt på 80 kg för sedan öka på lite.
Benpress:
80kg/20st
200kg/5st
220kg/2
60kg/10
Första gången jag testar att köra på mera än 200 kg, 2st på 220 vart jag helt nöjd med.
Knäspark:
70kg/10
120kg/6
60kg/6
30kg/8 ett ben i taget
Körde även ”tjej” övning, men fyy så jobbig den är. Som bilden fast ståendes då.
7.5/10
7.5/10
10/10
Testa på raka marklyft för första gången, brände bra i baksida lår, precis vad jag behöver.
50kg/8
70kg/10
90kg/8
70kg/12
Bencurl med frivikt, du sätter en hantel mellan fötterna. Grym kontakt!
14kg/10
17kg/10
17kg/12
Bencurl 1 ben
20kg/4
15kg/8
15kg/6
Sista övningen utfall med gång, kan vart de värsta jag gjort på länge, vilken jävla pump i röven,
14 kg 20 steg
14 kg 20 steg
14 kg 10 steg
Sen var jag helt död !!
Bra kropp faan ;)
