Le' Costa

1a Dec idag Alexandra fyller, inte en dag för sent enligt henne skulle ja tro, kom nyss in utifrån och insåg att vintern är på väg, vart -2 C. Himlen helt klar,fullmåne o frosten glittrade.
EL provet kalas, 1 jävla fel fattar inte varför vi ska envisas med o hålla på räkna på batterier, sist va de de som strula till de oxå förbannade EMKn.. men men. Börjar bli bättre nu lite små förkyld o de stoppar inte mig hemma från gymmet !

Vart ett riktigt grymt pass tagga till med en as skön låt ett lokalt band As time goes by med låten "Found It In A Fortune Cookie" måste fixa så den kommer upp på bloggen grymt skön låt !!

Började passet med att antal V- chins för sedan gå på lastdraget o lite annat smått och gott:

V- Chins:

10 st
8st x 4

Lastdrag med stång:

50 kg x 10
100 kg x 6
70 kg x 10
110 kg x 4

Lastdrag V- handtag:

50 kg x 10
80 kg x 12
50 kg x 12

Marklyft:

50 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 10
100 kg x 5

100 kg är även PB skulle nog gå sätta en 1a på 150 eller nått men är inte på gymmet för göra 1or hela tiden..

Vart lite biceps oxå:

Sittande hantelcurl växla mellan tung o lätta vikter

22 kg x 10 / 12 kg x 6

24,5 kg x 10 / 12kg x 8

24,5 kg x 8 / 22 kg x 4

Koncentrerad stång sittandes

20 kg x 10

25 kg x 6

20 kg x 6

15 kg x 15

avslutade med den liggande bicepscurlen för sträcka ut även där tung/lätta vikter

26 kg x 8 / 22 kg x 5

26 kg x 10 / 18 kg x 6

26 kg x 8 / 18 kg x 6

slänger upp mina just nu bästa resultat, se om de blir någon skillnad till i vår  ; )

Bänkpress:
120 kg

Benpress:
200 kg

Hacklift:
100 kg

Knäböj smith:
150kg

Marklyft: 100 kg



Väl hemma vart det ett lass med Potatis sallad,rostbiff ;D







Nu blir det fixa kvälls mat o kolla på Crank !