Le' Costa

Vanlig dag som vanligt; kl ringer up äta frulle sen alltid en dusch inte lukta usch, ut o ser att ja måste skrapa rutorna på bilen oxå.. suck

har funderar på om man äter tillräcklig ? Idag har ja iaf fått i mig detta;

Frukost kl 06: 2dl havregryns gröt = 2 port

Frukost kl 09: Viktöknings shake o dubbel macka av nått grovt slag med skinka

Lunch kl 12: Åt på en lunch restaurang, kyckling gryta med ris, mjukt vitt bröd, en knäcke o lite sallad

Mellan mål innan gym: Färdig rätt av nått slag, ganska mykt vatten och aminosyror

och så nu sitter jag o väntar på maten ska bli klar..



Va ett grymt bra rygg pass,

Värmde upp som vanligt lite på löpbandet

Några av de övningarna som kördes..
Chins:
15 x 3

Lastdrag med stång

70 kg 10 rep
80 kg 12 rep
100 kg 5 rep
50 kg 5 rep
50 kg 10 rep

Lastdrag med " cykelstyret" gillar den skarpt kommer djupare än ett vanligt V handtag

70 kg 10 rep
80 kg 10 rep
95 kg 6 rep
70 kg 10 rep

Rodd

70 kg 10 rep
100 kg 6 rep
70 kg 15 rep
70 kg 12 rep

Vart även enarms rodd, skön övning som sträcker ut körde på 30 kg 12 rep 3 gånger på vardera sida


Didde tog även en bild o en snabb klipp dock inte den bästa kvaliten när ja avsluade med chins helt död precis som de ska vara ; D

Tyvärr vart inte bilden precis bakifrån men men..



Avslutar i vanlig ordning med en låt !
Over And Out !