Le' Costa

Tisdag, vaknade som vanligt av att de där förbannade klockan ringde kl 6 o trött som ett as, har ja vart hela dagen skulle gärna oxå vilja ha lite höst lov som alla andra barn haha, men men.. Börjat vänja sig upp kl 6 o knöla ner två port havregrynsgröt, haha

men iaf Axlar o mage idag gick bättre än ja räknat med, tack o lov

Började med axlarna, värmde upp med stående militärpress 20 kg(stången) innan de lastades på lite

Stående Militärpress:
40 kg 12 rep
35 kg 10 rep
25 kg 20 rep

Sittande hantellyft åt sidan(framåt böjd)
10 kg 12 rep x3

Skivstångslyft framifrån
24kg 10 rep
16 kg 10 rep
24 kg 6 rep
16 kg 6 rep

De va ett par av de axel övningarn ja körde
Sen vart de ju mage, inte min favvo grupp direkt..

Sittande höftlyft med extra vikt
6.5 kg 20
6.5 kg 20
6.5 kg 20
20 st

körde även den magövningen där en polare "kastar" ner benen, va den heter har ja ingen aning om haha! men bra pass !

nu blir de kolla igenom lite andra bloggar efter maten..
Bjuder även på en låt !